حاسبة BMI

BMI لديك أقل من النطاق الصحي القياسي وأقل من نطاق إرشادات CrewDash للمتقدمين.

ركّز على الانتظام أولاً قبل محاولة إجبار نفسك على تناول وجبات أكبر بكثير.

1. أضف وجبة خفيفة أو وجبة صغيرة يمكنك واقعياً تكرارها في معظم أيام هذا الأسبوع.
2. تحقق من أن كل وجبة رئيسية تحتوي على مصدر بروتين مناسب إضافة إلى الكربوهيدرات والدهون.
3. أعد قياس وزنك الأسبوع المقبل في ظروف متشابهة. راقب الاتجاه بمرور الوقت، لا التقلبات اليومية.

هل أتناول الطعام بانتظام فعلاً، أم أنني أتجاوز الوجبات كثيراً؟

محاولة زيادة الوزن بسرعة بالاعتماد على الحلويات أو المشروبات السكرية أو الأطعمة شديدة التصنيع وحدها.

BMI لديك يقع ضمن النطاق الصحي القياسي وكذلك ضمن نطاق إرشادات CrewDash للمتقدمين.

حافظ على ما ينجح معك. لا تسعَ إلى BMI أقل لمجرد أن رقماً أقل موجود.

1. تجنب تجاوز الوجبات بلا داعٍ أو التقييد الغذائي القاسي.
2. حافظ على مستوى نشاطك الحالي إذا كان مناسباً لك، أو تقدّم تدريجياً نحو التوصيات العامة للنشاط البدني للبالغين.
3. لا تلاحق تقلبات الميزان اليومية. راقب الأنماط على المدى الأطول.

هل أحاول تحسين صحتي، أم أنني أحاول فقط جعل الرقم أصغر؟

اتباع حمية قاسية بينما BMI يقع بالفعل ضمن كلا النطاقين المرجعيين.

BMI لديك لا يزال ضمن النطاق الصحي القياسي. تستخدم CrewDash نطاقاً إرشادياً أضيق للمتقدمين من 18.5 إلى 23.

هل الاستعداد لوظيفة طاقم الضيافة الجوية هو هدفك فعلاً؟ إذا كانت الإجابة لا، فلا يوجد بناءً على BMI وحده سبب لاعتبار هذه النتيجة غير صحية. وإذا كانت الإجابة نعم، ففكر في تعديل صغير، لا في حمية قاسية.

1. راقب نمطك لمدة 3 أيام قبل البدء في أي حمية.
2. غيّر شيئاً واقعياً واحداً يمكنك تخيل الاستمرار عليه بعد عدة أسابيع.
3. راجع الاتجاه أسبوعياً في ظروف متشابهة بدلاً من التفاعل مع التقلبات اليومية.

اتباع حمية صادمة لتصحيح BMI يقع أصلاً ضمن النطاق الصحي القياسي.

BMI لديك يقع ضمن نطاق زيادة الوزن القياسي وأعلى من نطاق إرشادات CrewDash للمتقدمين.

لا تبدأ بالبحث عن الحمية المثالية. ابدأ بتحديد أسهل مصدر لتغيير يمكنك تكراره والاستمرار عليه.

1. أكمل مراجعة الأيام الثلاثة قبل أن تغيّر كل شيء.
2. عدّل عادة واحدة واقعية تتعلق بمشروب أو وجبة خفيفة أو حجم حصة أو فترة خمول موجودة فعلاً في روتينك.
3. إذا كان ذلك مناسباً لك، أضف قدراً يمكن التحكم فيه من المشي أو نشاطاً آخر تستطيع تكراره باستمرار.

محاولة إصلاح المشروبات والطعام والتمرين وكل العادات في يوم واحد.

BMI لديك يقع ضمن نطاق السمنة القياسي وأعلى من نطاق إرشادات CrewDash للمتقدمين.

لا يستطيع BMI أن يعرض الصورة الصحية الكاملة أو تركيب الجسم أو مستوى اللياقة. لا تجعل BMI 23 هدفك الأول. ابدأ بمعلم أصغر يمكنك واقعياً الاستمرار عليه.

1. خذ صورة واقعية لمدة 3 أيام للمشروبات والوجبات الخفيفة وحجم الحصص والحركة ونمط الوجبات من دون محاولة الوصول إلى الكمال.
2. اختر تغييراً واحداً يمكنك تكراره.
3. أضف عادة حركة واحدة قابلة للتكرار انطلاقاً من مستوى قدرتك الحالي. الاستمرارية، لا الشدة، هي هدف البداية.

برامج الديتوكس، وحبوب إنقاص الوزن، والتقييد الشديد، والوعود بتغيير سريع جداً.