BMI計算ツール

あなたのBMIは成人の標準的な健康範囲を下回り、CrewDashの候補者向けガイダンスも下回っています。

食事量を無理に増やす前に、まず継続できる食事のリズムを整えましょう。

1. 今週の多くの日に無理なく続けられる間食または小さな追加食を1つ加える。
2. 主な食事ごとに、十分なたんぱく質源に加えて炭水化物と脂質が含まれているか確認する。
3. 来週、似た条件で再び体重を確認する。日々の変動ではなく、時間をかけた方向性を見る。

私は実際に規則的に食べているか、それとも食事を頻繁に抜いているか？

お菓子、糖分の多い飲み物、高度に加工された食品だけで急いで体重を増やそうとすること。

あなたのBMIは成人の標準的な健康範囲内で、CrewDashの候補者向けガイダンス範囲内でもあります。

うまくいっている習慣を維持しましょう。数字をさらに小さくできるという理由だけで、より低いBMIを目指す必要はありません。

1. 不必要に食事を抜いたり、過度な制限をしたりしない。
2. 現在の活動量が自分に合っているなら維持し、必要に応じて成人向けの一般的な身体活動ガイダンスに向けて徐々に増やす。
3. 毎日の体重変動を追いすぎず、より長い期間の傾向を見る。

私は健康を良くしようとしているのか、それとも単に数字を小さくしようとしているのか？

BMIがすでに両方の参考範囲内にあるのに、厳しい食事制限を行うこと。

あなたのBMIは成人の標準的な健康範囲内です。CrewDashでは候補者向けに18.5から23という、より狭いガイダンス範囲を使用しています。

客室乗務員の準備が本当にあなたの目標ですか？そうでなければ、BMIだけを見てこの結果を不健康と考える理由はありません。目標である場合も、厳しい食事制限ではなく小さな調整を考えましょう。

1. 食事制限を始める前に、まず3日間観察する。
2. 数週間後でも続けられそうな現実的なことを1つだけ変える。
3. 毎日の変動に反応せず、似た条件で週1回程度の傾向を確認する。

すでに成人の標準的な健康範囲内にあるBMIを修正するために、急激な食事制限をすること。

あなたのBMIは成人の標準的な過体重範囲にあり、CrewDashの候補者向けガイダンスを上回っています。

完璧な食事法を探すところから始める必要はありません。まず、繰り返し続けやすい変化の入口を見つけましょう。

1. すべてを変える前に3日間の確認を終える。
2. 実際の生活にある、飲み物、間食、量、長時間動かない時間のうち1つを調整する。
3. 適している場合は、無理なく続けられる歩行や別の活動を少し加える。

飲み物、食事、運動、その他すべての習慣を同じ日に一気に直そうとすること。

あなたのBMIは成人の標準的な肥満範囲にあり、CrewDashの候補者向けガイダンスを上回っています。

BMIだけでは健康状態全体、体組成、体力レベルは分かりません。最初の目標をBMI 23にする必要はありません。現実的に続けられる、より小さな節目から始めましょう。

1. 完璧を目指さず、3日間だけ飲み物、間食、量、動き、食事パターンを記録する。
2. 繰り返し続けられる変化を1つ選ぶ。
3. 現在の能力に合った、繰り返しできる動きの習慣を1つ加える。最初の目標は強度ではなく継続性。

デトックス、減量薬、極端な制限、非常に短期間で大きな変化を約束する方法。