BMI-Rechner

Ihr BMI liegt unter dem standardmäßigen Normalbereich und unter den CrewDash-Hinweisen für Bewerbende.

Bauen Sie zuerst Beständigkeit auf, bevor Sie versuchen, deutlich größere Mahlzeiten zu erzwingen.

1. Fügen Sie einen Snack oder eine kleine Mahlzeit hinzu, die Sie diese Woche an den meisten Tagen realistisch wiederholen können.
2. Prüfen Sie, ob jede Hauptmahlzeit eine sinnvolle Proteinquelle sowie Kohlenhydrate und Fette enthält.
3. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht nächste Woche erneut unter ähnlichen Bedingungen. Achten Sie auf die Entwicklung über die Zeit und nicht auf tägliche Schwankungen.

Esse ich tatsächlich regelmäßig oder lasse ich häufig Mahlzeiten aus?

Schnell zunehmen zu wollen, indem Sie sich ausschließlich auf Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke oder stark verarbeitete Lebensmittel stützen.

Ihr BMI liegt sowohl im standardmäßigen Normalbereich als auch innerhalb der CrewDash-Hinweise für Bewerbende.

Behalten Sie bei, was funktioniert. Streben Sie nicht allein deshalb einen niedrigeren BMI an, weil eine kleinere Zahl möglich ist.

1. Vermeiden Sie unnötiges Auslassen von Mahlzeiten oder starke Einschränkungen.
2. Behalten Sie Ihre aktuelle Aktivität bei, wenn sie für Sie funktioniert, oder nähern Sie sich schrittweise den allgemeinen Bewegungsempfehlungen für Erwachsene.
3. Reagieren Sie nicht auf tägliche Schwankungen der Waage. Betrachten Sie längerfristige Muster.

Versuche ich meine Gesundheit zu verbessern oder nur die Zahl kleiner zu machen?

Aggressive Diäten, wenn der BMI bereits innerhalb beider Referenzbereiche liegt.

Ihr BMI bleibt im standardmäßigen Normalbereich. CrewDash verwendet einen engeren Hinweisbereich für Bewerbende von 18.5 bis 23.

Ist die Vorbereitung auf eine Tätigkeit als Mitglied des Kabinenpersonals tatsächlich Ihr Ziel? Wenn nein, gibt es allein anhand des BMI keinen Grund, dieses Ergebnis als ungesund zu betrachten. Wenn ja, denken Sie an eine kleine Anpassung und nicht an eine aggressive Diät.

1. Beobachten Sie Ihr Muster drei Tage lang, bevor Sie eine Diät beginnen.
2. Verändern Sie eine realistische Sache, die Sie sich auch in mehreren Wochen noch vorstellen können.
3. Prüfen Sie den Trend wöchentlich unter ähnlichen Bedingungen, statt auf tägliche Schwankungen zu reagieren.

Eine Crash-Diät zu beginnen, um einen BMI zu korrigieren, der bereits im standardmäßigen Normalbereich liegt.

Ihr BMI liegt im standardmäßigen Übergewichtsbereich und oberhalb der CrewDash-Hinweise für Bewerbende.

Beginnen Sie nicht mit der Suche nach der perfekten Diät. Finden Sie zuerst die einfachste Veränderung, die sich wiederholt umsetzen lässt.

1. Schließen Sie die 3-Tage-Beobachtung ab, bevor Sie alles verändern.
2. Passen Sie eine Gewohnheit bei Getränken, Snacks, Portionsgrößen oder eine inaktive Phase an, die in Ihrem Alltag tatsächlich vorkommt.
3. Wenn es für Sie geeignet ist, ergänzen Sie eine überschaubare Menge Gehen oder eine andere Aktivität, die Sie regelmäßig wiederholen können.

Getränke, Essen, Bewegung und jede andere Gewohnheit am selben Montag gleichzeitig verändern zu wollen.

Ihr BMI liegt im standardmäßigen Adipositasbereich und oberhalb der CrewDash-Hinweise für Bewerbende.

BMI kann weder das vollständige Gesundheitsbild noch die Körperzusammensetzung oder das Fitnessniveau abbilden. Machen Sie BMI 23 nicht zu Ihrem ersten Ziel. Beginnen Sie mit einem kleineren Meilenstein, den Sie realistisch aufrechterhalten können.

1. Erstellen Sie drei Tage lang eine realistische Momentaufnahme von Getränken, Snacks, Portionsgrößen, Bewegung und Mahlzeitenmustern, ohne perfekt sein zu wollen.
2. Wählen Sie eine Veränderung, die Sie wiederholen können.
3. Fügen Sie ausgehend von Ihrem aktuellen Leistungsniveau eine wiederholbare Bewegungsgewohnheit hinzu. Beständigkeit, nicht Intensität, ist das Startziel.

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